昨天刷朋友圈，看到一个朋友发了一条状态说，“再失眠就要疯了，万能的票圈，有什么方法能让我睡得好一点吗？”

于是我留言道：可以喝点葡萄酒啊，可以促进睡眠的，这招对我百试百灵。

朋友A回复我：我试过，没用！

我接着留言：是不是你没喝对？

朋友A：你确定喝红酒真的能助眠吗？

关于葡萄酒助眠的说法，流传已久，但它的效果却似乎总是因人而异，有人的确在喝了葡萄酒，睡得更香了，有人却似乎更加睡不着了，这到底怎么一回事呢？

喝葡萄酒能助眠吗？

1、为什么我喝了葡萄酒还是睡不着

对于许多人来说，喝葡萄酒的原因更多是相信葡萄酒的一些疗效，比如“养生”，比如“助眠”的作用，但那些因为相信葡萄酒助眠作用的人，发现自己在喝了葡萄酒后却依旧睡不着。

喝了葡萄酒睡不着，或者睡得不好，实际上是因为酒精的作用，密苏里大学医学院的研究表明，酒精会让人的睡眠质量下降，因为因为酒精会让人体的生物钟紊乱，破坏大脑内控制睡眠的内部机制，在睡前喝酒，由于酒精有利尿作用，因此可能会导致你频繁起夜上厕所，增加半夜醒来或者早醒的几率，让人无法有高质量的睡眠。

另外，在睡前大量饮酒，“一口干”的饮酒方式，会让身体代谢加快，更容易进一步刺激大脑皮层的多巴胺分泌，让神经兴奋度加大，难以入睡。

2、为什么我喝了葡萄酒真的睡得更好了

虽然有许多人喝了葡萄酒睡不着，但也有一部分人再喝了酒后，的确睡得更好，不再失眠，这又是怎么一回事呢？

根据米兰州立大学的植物学博士马塞洛 伊力提（Macello Iriti）与美国营养与饮食协会（Academy of Nutrition and Dietetics）的营养学家凡达纳 赛斯的研究报告，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素，褪黑素能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量。

在适量饮用葡萄酒的状态下，褪黑素的效果会盖过酒精对睡眠的干扰作用，但也有人认为，一杯葡萄酒中所含有的褪黑素微乎其微，喝了葡萄酒促进睡眠的效果或许应归于微醺的醉意。

怎样才能让葡萄酒促进睡眠？

葡萄酒对人体助眠的效果因人而异，那么是否有方法能让葡萄酒发挥出助眠的作用呢？

1、喝对时间

喝的太晚，可能会导致你半夜起来上厕所，酒精的兴奋作用会使你更难以入睡，喝的太早，则无法享受喝酒带来的困意。因此，在睡前一个半小时到半个小时的时间点饮用葡萄酒最佳。

2、喝对方法

尽量避免空腹饮酒，空腹饮酒对肠胃伤害较大，引起肠胃不适，影响睡眠，浅酌慢饮是最好的饮酒方式，此外喝酒的量也应适度。

有人认为大量饮酒，醉酒后更容易入睡，但这时身体也需要更多的能量来分解酒精，人体难以进入深度睡眠，往往伴随的是第二天的头昏脑胀，精神不振。

国际膳食指南指出，每天的安全饮用量，男性应该不超过60-90g酒精，女性不超过30-60g酒精。以酒精含量12%的红葡萄酒为例，50-100ml较为适宜，也就是三分之一杯。

最后，如果长期有失眠，睡眠问题的，还是应该去医院检查，饮酒无法从根源上解决问题，无论是葡萄酒还是其他酒类，都是酒精饮料，无法替代药物治疗。

加卫星：wangyuesina 了解更多酒会活动信息，葡萄酒知识，葡萄酒国内外资讯